Actividad cuarto periodo

Rollo adelante: Es una figura gimnástica en la cual el cuerpo gira en forma de rollo hacia adelante. Su clasificación es de giros y se ejecuta colocando las manos sobre el suelo, continua con un impulso, cayendo en la espalda pasa por la zona del tronco y finaliza recuperando en los pies.

Rollo atrás: Es una giro el cual se da con un impulso hacia atrás, su grupo es de giros ; se inicia con el apoyo de las nalgas en el suela y las manos sobre los hombros con la palma hacia arriban, luego se coloca el torso y por ultimo se pasa la cabeza y se recupera en los pies.

Rollo en zambullida: Este rollo es una forma de dar un impulso y hacer el la vuela se puede hacer con o sin obstáculos, pertenece al grupo de los giros; se inicia colocando las, estiradas y se da un pequeño salto puede ser con impulso o sin el, ya después de colocadas las manos en la colchoneta se hace el mismo procedimiento que el rollo hacia adelante con terminación en los pies.

Rollo en parejas: Este rollo tiene que ver con el de zambullida solo que se hace con dos personas sujetas esta en la clasificación de giros; se empieza con el agarre de los tobillos para los dos ya que un va acostado y el otro va parado, el que esta parado da un pequeño salto o impulso y se va en zambullida luego otro que estaba en el piso y así sucesivamente hasta lograr la mayor cantidad de giros posibles.

Arco: Es un ejercicio en el cual el cuerpo hace una figura en la cual solo apoya todosu cuerpo en la manos y los pies decubito dorsal, esta en la clasificación de equilibrio, se inicia con flexionando las rodillas, y las manos estiradas y con la palma hacia arriba, luego se flexionan las rodillas hasta que el cuero de deje caer y las manos se apoyen en la colchoneta y para terminar hay dos formas de pararse recogiéndose hasta que el cuerpo se pare hacia adelante o haciendo la parada invertida en dos apoyos haciendo el rollo hacia adelante y terminar de pie.

Parada en tres apoyos: Es un ejercicio gimnástico el cual permite a la persona tener su cuerpo apoyado en los brazos y la cabeza, su clasificación es de equilibrio; se inicia poniendo la cabeza manos de modo que forme un triangulo perfecto, luego se levanta el torso y por ultimo los pies, luego se recoge la cabeza hacia el pecho y se cae en rollo adelante.

Parada en dos apoyos: Es una figura gimnástica en la cual el cuerpo se apoya totalmente en las manos, su clasificación es de equilibro, se inicia dando un pequeño impulso ya sea corriendo o saltando, se ponen en el suelo después, se levanta en torso y las piernas y por ultimo se caen el arco o en rollo adelante.

Plan De Mejoramiento Ed.Fisíca

                                                                       CARTILLA VIRTUAL.

PLAN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE.

LA ACTITUD POSTURAL:

Para un buen funcionamiento del aparato locomotor, es necesario que los músculos y las articulaciones se conserven en un estado saludable de flexibilidad y movilidad.

Es obvio que una herramienta bien diseñada, desempeñará mejor su cometido. Por tanto, de la misma manera, nuestro cuerpo funcionará mejor si su forma y postura son las adecuadas, respetando siempre la fisiología y la estructura individual de cada persona.

De esta manera, podríamos decir que una postura es correcta cuando cumple eficazmente su cometido, permitiendo al individuo la funcionalidad con el mínimo esfuerzo.

La postura de cada individuo está condicionada por distintos factores: hereditarios, sociales, psicológicos, etc., así como la actividad que se realiza y los hábitos que se van adquiriendo.

Estas son algunas de las posturas que hacemos mal mas mas seguida mente:

LA HIGIENE MENTAL.

La higiene mental es el conjunto de actividades que permiten que una persona esté en equilibrio con su entorno sociocultural. Estas acciones intentan prevenir el surgimiento de comportamientos que no se adapten al funcionamiento social y garantizar el ajuste psicológico imprescindible para que el sujeto goce de buena salud mental.

LA HIGIENE FISÍCA.

La higiene es el conjunto de conocimientos y técnicas que aplican los individuos para el control de los factores que ejercen o pueden ejercer efectos nocivos sobre la salud.La higiene personal es el concepto básico del aseo,de la limpieza y del cuidado del cuerpo humano.

Sus objetivos son mejorar la salud,conservarla y prevenir las enfermedades o infecciones.

Se entiende como higiene:los métodos que los individuos utilizan para estar limpios;como jabón,champú y agua.pero también,para referirse a la relaciones interpersonales.

EJERCICIOS CON COLCHONETA.

La colchoneta no es más que un elemento que nos ofrece la comodidad para realizar ejercicios tipo Pilates que estimularan diferentes grupos musculares como glúteos, piernas, abdomen, brazos, pecho y otras partes a veces complicadas de trabajar.

Es para tener en cuenta siempre antes de empezar con la rutina de ejercicios en la colchoneta hacer un respectivo calentamiento o calistenia para no ir a sufrir de calambres que pueden llegar a atrofiar nuestros músculos. La calistenia también se puede realizar sobre la colchoneta teniendo una duración de aproximadamente 5 minutos en los cuales se debe hacer unas cuantas flexiones de estiramiento muscular y óseo para encontrar un buen nivel de flexibilidad a la hora de empezar con la rutina pertinente.


        

      

EJERCICIOS CON MANCUERNAS.

Una de las ventajas de realizar ejercicios con mancuernas es que puede realizar pequeños incrementos en el peso de forma frecuente (lo cual estimula intensamente las fibras musculares).

Existe una gran variedad de ejercicios que puede realizar con un par de mancuernas y de esa forma entrenar todos los músculos del cuerpo.

 

   

Antes de iniciar los ejercicios con peso, es importante que realice una serie de movimientos de calentamiento y estiramiento para evitar cualquier lesión muscular.

EJERCICIOS CON BANDAS ELASTICAS.

Las bandas elásticas son un accesorio de fitness que permiten trabajar muchas partes diferentes del cuerpo, para recuperar firmeza y tonificar la musculación.

Realza y fortalece tus brazos y pectorales,no solo te ayuda a mejorar tu aspecto.Unos brazos,pectorales y espalda musculados te protegen de contracturas y lesiones causadas por malas posturas.

Las gomas son un elemento perfecto cuando no dispones de un gimnasio, sea por el motivo que sea. Te permiten mantener el tono y la fuerza muscular.

   

   

carreras de velocidad,atletismo definición y aspectos importantes.

1.Las carreras de velocidad  se dividen en varias partes ,la primera es la posición 1:Se debe colocar el pie de fuerza en el taco retrasado y el otro pie en el taco adelantado.,la posición 2:es la de listos,donde el cuerpo a la orden del juez se debe levantar,la pierna retrasada debe formar un angulo de 120 grados aproximada mente y la pierna adelantada un angulo de 90 grados,se debe levantar la cadera por encima de la altura de los hombros.

Al momento del disparo la primera pierna que debe abandonar el taco es la pierna retrasada con un movimiento fuerte,los pasos al principio deben ser pasos cortos para tener mas fuerza de empuje,a medida que se va avanzando se ira incrementando la sancada,dependiendo de la estatura se pueden llegar a dar sancadas de 1,5m asta 2m.

Cuando el corredor este a punto de llegar a la meta debe inclinar su cuerpo hacia adelante y estirar los brazos hacia atrás para llegar con mas velocidad.

Las carreras de velocidad son 100,200 y 300 Metros tanto para hombres como para mujeres. 

2.Fase de en sus marcas:Consiste en apoyar los pies de la forma correcta.

Fase de listos:Consiste en levantar la cadera asta la altura de los hombros y formar con la pierna retrasada una angulo de 120 grados y con la adelantada un angulo de 90 grados y pegar los talones a los tacos.

Fase de salida:Es cuando el juez dispara,con esta orden los competidores hacen su salida primero abandona el taco la pierna retrasada y luego la adelantada y los primeros pasos deben ser cortos para aprovechar la la fuerza de empuje y así poder ganar mas velocidad.

Fase de vuelo:Esta fase es cuando ya empezamos a dar sancadas o pasos largos aquí se puede lograr mas velocidad asta llegar asta nuestra velocidad máxima, estos pasos largos se empiezan a dar después de los 30 a 40 metros aproximada mente.

Fase de velocidad máxima:Es cuando ya nuestro cuerpo alcanza su velocidad máxima la cual se logra cuando ya estamos dando nuestras sancadas mas largas,esto ya es casi al final de la trayectoria.

Fase de llegada:Esta es la ultima parte de nuestra carrera esta llegada se debe hacer con el cuerpo hacia adelante y los brazos hacia atrás o también se puede llegar con un hombro adelante y el otro atrás esto se hace solo en la llegada para pasar mas rápido la linea de meta.

10 comportamientos digitales

TOMORROWLAND

Si quieres pasar un buen tiempo escuchando música electrónica a todo volumen ve al "TOMORROWLAND".Si quieres ver como es el tomorrowland as clic aqui

Portafolio de educación física

Período	Estructura Conceptual				Competencias			Estrategias
	Eje Generador	Pregunta Problematizadora	Ámbito Conceptual	Unidad	Socio motriz  Ser	Perceptivo motriz Conocer	Físico motriz Hacer	Enseñanza Aprendizaje	Evaluación
PRIMERO	Actividad física y salud	¿Cómo conservar o mejorar la salud física y mental?	Inducción y ambientación al área. Estilos de vida saludables PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE. La actitud postural. La higiene mental y física. Ejercicios con colchonetas, mancuernas y bandas elásticas. Ritmos colombianos Taller de relajación. Medición de condición física. Fiesta saludable grupal.	Construyamos ambientes saludables	Valora y participa de actividades físicas y recreativas que contribuyen a su salud, en un contexto de respeto y tolerancia.	Comprende y relaciona aspectos y actividades que contribuyen al mejoramiento de sus funciones orgánicas.	Planea, participa y practica hábitos saludables que permiten el mejoramiento o la conservación de la salud física y mental.	Juegos de  ambientación, carreras de relevos, rompecabezas con contenidos, circuitos, juegos tradicionales, ejercicios  y juegos de aplicación, escritos, consultas, talleres escritos y prácticos, elaboración plan de Estilos de Vida Saludable,	VER    RUBRICAS  DE  VALORACIÓN
SEGUNDO	Expresiones socio motrices.	¿Cómo afianzar el desarrollo motriz en la ejecución de las carreras de velocidad y el salto de longitud?	Carreras de velocidad. Saltos de longitud y triple. Lanzamientos de bala y jabalina. Rumba aeróbica III (paso doble y zamba). Taller de sensibilización. Seguimiento del PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE.	Practiquemos actividades  atléticas y rítmicas	Demuestra capacidades para trabajar en equipo esforzándose en superar limitaciones personales.	Identifica y explica las fases de ejecución de las carreras de velocidad y el salto de longitud.	Aplica y mejora las técnicas básicas aplicadas a las carreras de velocidad y el salto de longitud.	Juegos colectivos,ejercicios y pruebas de aplicación,  tareas, consultas, preguntas orales, evidencias del plan Estilos de Vida Saludable.
TERCERO	Habilidades físico motrices	¿Cómo mejorar mi desempeño físico y mental a través de la ejecución de las destrezas básicas del baloncesto?	Generalidades del baloncesto y el fútbol. Destrezas básicas. Juegos y ejercicios de aplicación. Minitorneos. Revistas coreográficas. Ajedrez jugadas básicas. Taller de expresión corporal. Seguimiento del PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE.	Manipulemos elementos	Valora y participa de actividades que favorecen su desarrollo físico motriz, la expresión corporal y el lenguaje, en un ambiente de respeto y colaboración.	Conoce las técnicas básicas de ejecución de las destrezas del baloncesto.	Ejecuta las destrezas básicas del baloncesto, para favorecer el mejoramiento de las funciones orgánicas y corporales	Juegos de ambientación, juegos y ejercicios de aplicación, consultas, tareas, evidencias del plan Estilos de Vida Saludable.
CUARTO	Desarrollo perceptivo motriz	¿Cómo desarrollar habilidades y destrezas a través de la práctica de algunas destrezas gimnásticas, rítmicas y recreativas?	Rollos con obstáculos. Parada invertida en 2 apoyos. Volteos frontales. Esquemas rítmicos gimnásticos. Juegos tradicionales. Actividades en la naturaleza: Caminatas. Fiesta saludable institucional Test de condición física. Evaluación del PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE.	Practiquemos actividades rítmicas gimnásticas y recreativas.	Demuestra interés, relacionándose sin dificultades en la práctica de actividades gimnásticas, deportivas, físicas y lúdicas.	Explica la forma de ejecución de algunas destrezas gimnásticas, deportivas, físicas y lúdicas.	Desarrolla habilidades y destrezas en la práctica de actividades gimnásticas, deportivas, físicas y lúdicas como hábitos de vida saludable.	Ejercicios de aplicación, montaje y práctica de esquemas rítmicos gimnásticos, talleres escritos, juegos tradicionales con pelotas, caminata, test de condición física, evidencias y evaluación del plan Estilos de Vida Saludable.

RÚBRICA DE VALORACIÓN DE OCTAVO

SABER SER: Valora y participa de actividades físicas y recreativas que contribuyen a su salud, en un contexto de respeto y tolerancia.

INDICADORES	5	4 a 4,9	3 a 3,9	2 a 2,9	1
Actitud y participación	Participa y cumple responsablemente en todas las actividades propias del área	Participa y cumple responsablemente en la mayoría de las actividades propias del área	Participa y cumple de la mayoría de las actividades propias del área	Participa y cumple de algunas de las actividades propias del área	No participa en  las actividades propias del área
VALORACIÓN
Presentación personal y porte del uniforme	Tiene excelente higiene y presentación personal y porta adecuadamente el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas.	Tiene buena higiene y presentación personal y porta la mayoría de las veces adecuadamente el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas.	Tiene buena higiene personal, pero la mayoría del tiempo no porta adecuadamente el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas.	Porta inadecuadamente el uniforme dentro,  fuera de la jornada escolar o en actividades, días o lugares no recomendables	Presenta problemas de higiene personal y no se presenta con el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas.
VALORACIÓN
Autoevaluación	Es consciente de que cumple en forma excelente  con todos los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración.	Es consciente de que cumple con la mayoría de los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración.	Es consciente de que cumple en forma regular  con  los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración	Es consciente de que  cumple muy poco con  los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración
VALORACIÓN
Comportamiento	Es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	La mayoría de las ocasiones es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	Presenta dificultades para ser respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	Casi nunca es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	No respeta  las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.
VALORACIÓN
VALORACIÓN DEL SABER SER

SABER CONOCER: Comprende y relaciona aspectos y actividades que contribuyen al mejoramiento de sus funciones orgánicas y mentales

INDICADORES	5	4 a 4,9	3 a 3,9	2 a 2,9	1
DESARROLLO DE CONCEPTOS	Desarrolla y sustenta en forma excelente las estrategias de aprendizaje propuestas en el período.	Desarrolla y sustenta las estrategias de aprendizaje propuestas en el período.	Desarrolla y sustenta la mayoría de las estrategias de aprendizaje propuestas en el período.	Desarrolla y sustenta algunas de las estrategias de aprendizaje propuestas en el período.	No desarrolla las estrategias de aprendizaje propuestas en el período.
VALORACIÓN
PLAN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE	Diseña o modifica de forma organizada y pertinente su plan de hábitos de vida saludable a desarrollar en este año lectivo.	Diseña o modifica de forma pertinente su plan de hábitos de vida saludable a desarrollar en este año lectivo.	Diseña o modifica de forma desorganizada su plan de hábitos de vida saludable a desarrollar en este año lectivo.	Diseña o modifica en forma desorganizada e incompleta su plan de hábitos de vida saludable a desarrollar en este año lectivo.	No diseña su plan de hábitos de vida saludable para este año lectivo.
VALORACIÓN
INTERIORIZACIÓN DE CONCEPTOS	Soluciona correctamente el 100% de los puntos planteados en la evaluación teórica del período.	Soluciona correctamente del 80 al 99% de los puntos planteados en la evaluación teórica del período.	Soluciona correctamente del 60 al 79% de los puntos planteados en la evaluación teórica del período.	Soluciona correctamente del 11 al 59% de los puntos planteados en la evaluación teórica del período.	Soluciona correctamente del 0,1 al 10% de los puntos planteados en la evaluación teórica del período.
VALORACIÓN
VALORACIÓN DEL SABER CONOCER

SABER HACER: Planea, participa y práctica hábitos saludables que permiten el mejoramiento o la conservación de la salud física y mental.

INDICADORES	5	4 a 4,9	3 a 3,9	2 a 2,9	1
ACTIVIDADES DE AMBIENTACIÓN	Participa con agrado, en las actividades de ambientación mostrando todas sus potencialidades  y esforzándose por superar sus dificultades	Participa con agrado, en las actividades de ambientación mostrando todas sus potencialidades  y se esfuerza poco por superar sus dificultades	Participa en las actividades de ambientación mostrando pocas potencialidades  y esfuerzo por superar sus dificultades	Participa en las actividades de ambientación sin mostrar sus potencialidades  y esfuerzo por superar sus dificultades	No Participa en las actividades de ambientación.
VALORACIÓN
LA ACTITUD POSTURAL	Realiza siempre la técnica de ejecución de las diferentes posiciones posturales en ejercicios o actividades de clase.	Realiza casi siempre la técnica de ejecución de las diferentes posiciones posturales en ejercicios o actividades de clase.	Realiza regularmente la técnica de ejecución de las diferentes posiciones posturales en ejercicios o actividades de clase.	Realiza pocas veces la técnica de ejecución de las diferentes posiciones posturales en ejercicios o actividades de clase.	Nunca realiza  la técnica de ejecución de las diferentes posiciones posturales en ejercicios o actividades de clase.
VALORACIÓN
LA HIGIENE MENTAL Y FÍSICA	Participa siempre y con agrado de actividades para su higiene mental y física	Participa casi siempre y con agrado de actividades para su higiene mental y física	Participa regularmente y con agrado de actividades para su higiene mental y física	Participa pocas veces de actividades para su higiene mental y física	No participa de actividades para su higiene mental y física
VALORACIÓN
ACTIVIDADES FÍSICAS CON PEQUEÑOS ELEMENTOS	Experimenta y construye con destreza ejercicios en colchonetas, con mancuernas y bandas elásticas e identifica los grupos musculares trabajados y sus beneficios.	Experimenta y construye ejercicios en colchonetas, con mancuernas y bandas elásticas e identifica los grupos musculares trabajados y sus beneficios.	Experimenta y construye con cierta dificultad ejercicios en colchonetas, con mancuernas y bandas elásticas e identifica los grupos musculares trabajados y sus beneficios.	Experimenta y construye con mucha dificultad ejercicios en colchonetas, con mancuernas y bandas elásticas e identifica los grupos musculares trabajados y sus beneficios.	No experimenta ni construye ejercicios en colchonetas, con mancuernas y bandas elásticas.
VALORACIÓN
RITMOS COLOMBIANOS	Participa y demuestra siempre los diferentes pasos de los ritmos colombianos trabajados.	Participa y demuestra casi siempre los diferentes pasos de los ritmos colombianos trabajados.	Participa y demuestra con regularidad los diferentes pasos de los ritmos colombianos trabajados.	Participa y demuestra pocas veces los diferentes pasos de los ritmos colombianos trabajados.	No participa ni demuestra los diferentes pasos de los ritmos colombianos trabajados.
LA RELAJACIÓN	Aplica  las diferentes técnicas indicadas en el taller, alcanzando un excelente nivel de relajación	Aplica  la mayoría de las técnicas indicadas en el taller, alcanzando un buen nivel de relajación	Utiliza algunas de las técnicas indicadas en el taller, alcanzando un regular nivel de relajación	Se le dificultaaplicar las técnicas indicadas en el taller,  alcanzando poco nivel de relajación	No realiza el taller de relajación.
VALORACIÓN
LA CONDICIÓN FÍSICA	Realiza las pruebas que indican el buen estado de sus capacidades físicas y registra los resultados	Realiza las pruebas que indican el regular estado de sus capacidades físicas y registra los resultados	Realiza algunas pruebas que indican el buen estado de sus capacidades físicas y registra los resultados	Realiza pocas pruebas que indican el regular estado de sus capacidades físicas y registra los resultados	No realiza las pruebas que indican el estado de sus capacidades físicas.
VALORACIÓN
FIESTA SALUDABLE INSTITUCIONAL	Planea, organiza y proyecta de forma creativa  y pertinente,  temas o actividades sobre salud, higiene, alimentación y actividad física.	Planea, organiza y proyectatemas o actividades sobre salud, higiene, alimentación y actividad física.	Planea,  y proyecta de manera incompleta temas o actividades sobre salud, higiene, alimentación y actividad física.	Realiza de manera incompleta y desordenada temas o actividades sobre salud, higiene, alimentación y actividad física.	No planea, organiza ni proyectatemas o actividades sobre salud, higiene, alimentación y actividad física.
VALORACIÓN
VALORACIÓN DEL SABER HACER
VALORACIÓN FINAL DE AUTOEVALUACIÓN