PLAN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE.
LA ACTITUD POSTURAL:
Para un buen funcionamiento del aparato locomotor, es necesario que los músculos y las articulaciones se conserven en un estado saludable de flexibilidad y movilidad.
Es obvio que una herramienta bien diseñada, desempeñará mejor su cometido. Por tanto, de la misma manera, nuestro cuerpo funcionará mejor si su forma y postura son las adecuadas, respetando siempre la fisiología y la estructura individual de cada persona.
De esta manera, podríamos decir que una postura es correcta cuando cumple eficazmente su cometido, permitiendo al individuo la funcionalidad con el mínimo esfuerzo.
Es obvio que una herramienta bien diseñada, desempeñará mejor su cometido. Por tanto, de la misma manera, nuestro cuerpo funcionará mejor si su forma y postura son las adecuadas, respetando siempre la fisiología y la estructura individual de cada persona.
De esta manera, podríamos decir que una postura es correcta cuando cumple eficazmente su cometido, permitiendo al individuo la funcionalidad con el mínimo esfuerzo.
La postura de cada individuo está condicionada por distintos factores: hereditarios, sociales, psicológicos, etc., así como la actividad que se realiza y los hábitos que se van adquiriendo.
Estas son algunas de las posturas que hacemos mal mas mas seguida mente:
LA HIGIENE MENTAL.
La higiene mental es el conjunto de actividades que permiten que una persona esté en equilibrio con su entorno sociocultural. Estas acciones intentan prevenir el surgimiento de comportamientos que no se adapten al funcionamiento social y garantizar el ajuste psicológico imprescindible para que el sujeto goce de buena salud mental.
LA HIGIENE FISÍCA.
La higiene es el conjunto de conocimientos y técnicas que aplican los individuos para el control de los factores que ejercen o pueden ejercer efectos nocivos sobre la salud.La higiene personal es el concepto básico del aseo,de la limpieza y del cuidado del cuerpo humano.
Sus objetivos son mejorar la salud,conservarla y prevenir las enfermedades o infecciones.
Se entiende como higiene:los métodos que los individuos utilizan para estar limpios;como jabón,champú y agua.pero también,para referirse a la relaciones interpersonales.
EJERCICIOS CON COLCHONETA.
La colchoneta no es más que un elemento que nos ofrece la comodidad para realizar ejercicios tipo Pilates que estimularan diferentes grupos musculares como glúteos, piernas, abdomen, brazos, pecho y otras partes a veces complicadas de trabajar.
Es para tener en cuenta siempre antes de empezar con la rutina de ejercicios en la colchoneta hacer un respectivo calentamiento o calistenia para no ir a sufrir de calambres que pueden llegar a atrofiar nuestros músculos. La calistenia también se puede realizar sobre la colchoneta teniendo una duración de aproximadamente 5 minutos en los cuales se debe hacer unas cuantas flexiones de estiramiento muscular y óseo para encontrar un buen nivel de flexibilidad a la hora de empezar con la rutina pertinente.
EJERCICIOS CON MANCUERNAS.
Una de las ventajas de realizar ejercicios con mancuernas es que puede realizar pequeños incrementos en el peso de forma frecuente (lo cual estimula intensamente las fibras musculares).
Existe una gran variedad de ejercicios que puede realizar con un par de mancuernas y de esa forma entrenar todos los músculos del cuerpo.
EJERCICIOS CON COLCHONETA.
La colchoneta no es más que un elemento que nos ofrece la comodidad para realizar ejercicios tipo Pilates que estimularan diferentes grupos musculares como glúteos, piernas, abdomen, brazos, pecho y otras partes a veces complicadas de trabajar.
Es para tener en cuenta siempre antes de empezar con la rutina de ejercicios en la colchoneta hacer un respectivo calentamiento o calistenia para no ir a sufrir de calambres que pueden llegar a atrofiar nuestros músculos. La calistenia también se puede realizar sobre la colchoneta teniendo una duración de aproximadamente 5 minutos en los cuales se debe hacer unas cuantas flexiones de estiramiento muscular y óseo para encontrar un buen nivel de flexibilidad a la hora de empezar con la rutina pertinente.
EJERCICIOS CON MANCUERNAS.
Una de las ventajas de realizar ejercicios con mancuernas es que puede realizar pequeños incrementos en el peso de forma frecuente (lo cual estimula intensamente las fibras musculares).
Existe una gran variedad de ejercicios que puede realizar con un par de mancuernas y de esa forma entrenar todos los músculos del cuerpo.
Antes de iniciar los ejercicios con peso, es importante que realice una serie de movimientos de calentamiento y estiramiento para evitar cualquier lesión muscular.
EJERCICIOS CON BANDAS ELASTICAS.
Las bandas elásticas son un accesorio de fitness que permiten trabajar muchas partes diferentes del cuerpo, para recuperar firmeza y tonificar la musculación.
Realza y fortalece tus brazos y pectorales,no solo te ayuda a mejorar tu aspecto.Unos brazos,pectorales y espalda musculados te protegen de contracturas y lesiones causadas por malas posturas.
Las gomas son un elemento perfecto cuando no dispones de un gimnasio, sea por el motivo que sea. Te permiten mantener el tono y la fuerza muscular.
